içinde ,

Sevgi doluSevgi dolu

Aralıklı Oruç Nedir?

Intermittent fasting de denilen aralıklı oruç nedir nasıl yapılır?

Okuma Süresi: 5 Dakika

Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?

Intermittent fasting açlık ve tokluk periyotlarının olduğu, birçok hastalıkta kullanılabilecek değerli bir beslenme tarzı. Ne yediğin değil ne zaman yediğin önemli deniyor. Peki, gerçekten öyle mi?

Aralıklı oruç diyeti nasıl yapılır?

Yağ yakımını destekleyen besinler tüketerek metabolizmayı hızlandırıp beden saatini ayarlamaktır. Aralıklı oruç diyeti yapanların yorumları arasında insülin seviyesinin düşmesi, yağ yakımının artması, hücre yenilenmesiyle büyüme hormonunu desteklemesi yer alıyor.

Aralıklı Oruç Yapmanın 6 Popüler Yöntemi

Son zamanlar popülerliğini artıran aralıklı oruç, kilo kaybına neden olduğu ve metabolik olarak iyileştirdiği için doktorlar tarafından da tavsiye edilen bir beslenme tarzıdır. Bu beslenme tarzında 6 yöntem vardır.

1. 16/8 Yöntemi

Her gün 16 saat aç kalıp sadece su, şekersiz kahve ve çay, yeşil çay, sade soda içilebilir. Günün kalan 8 saatinde yemek yenebilir. Yani dengeli ve sağlıklı beslenerek.

16/8 Yöntemi
16/8 Yöntemi

Örneğin sabah kahvaltısı ya da öğle yemeği saat 12 de yapılıyorsa akşam 8 de akşam yemeği yiyerek gün sonlandırılıyor. Gün içinde en az 2-3 litre su içmek metabolizmayı hızlandırdığı için tavsiye ediliyor.

Erkekler için 16 saatlik ve kadınlar için 14-15 saatlik günlük oruçları içerir. Her gün yemeğinizi, 8-10 saatlik bir yeme penceresiyle sınırlandıracaksınız.

2. 5/2 Yöntemi

Haftanın 5 günü normal ve sağlıklı beslenirken istediğiniz 2 gün 500-600 kaloriyi geçmeden beslenme yöntemi.

5/2 Yöntemi
5/2 Yöntemi

Örneğin kadınlar için 250 kalorilik 2 öğün, erkekler için 300 kalorilik 2 öğün olarak yapılır.

5:2 diyet veya hızlı diyet, haftanın 2 günü 500-600 kalori ve 5 gün normal yemek içerir.

3. Ye Dur Ye Yöntemi

Haftada 1 ya da 2 gün 24 saat hiçbir şey yememek yani oruç tutmayı içerir.

Ye Dur Ye Yöntemi
Ye Dur Ye Yöntemi

Örneğin akşam 7 de yemek yediniz ertesi gün akşam 7’ye kadar sıvı alabilir ama katı hiçbir şey yiyemezsiniz.

Haftada bir veya iki 24 saatlik oruç ile aralıklı bir oruç programıdır.

4. Alternatif Gün Oruç

Alternatif günlerde oruç tutuyorsun, oruç tutulan günlerde 500 kaloriye kadar besin tüketilebiliyor.

Alternatif Gün Oruç Yöntemi
Alternatif Gün Oruç Yöntemi

Her gün oruç tutup bu şekilde yapanlar var, fakat yeni başlayanlar için uygun değildir.

Alternatif gün oruç tutmak, ya bir şey yememek ya da sadece birkaç yüz kalori yemekle her gün hızlı olmanızı sağlar.

5. Savaşçı Diyeti

Gündüz az miktarda çiğ sebze ve meyve yerken akşam büyük bir öğün yemeği öneriyor.

Savaşçı Diyeti
Savaşçı Diyeti

Temel olarak tüm gün oruç tutup akşam ziyafet çekmek gibi.

Savaşçı Diyeti, gün boyunca sadece küçük miktarlarda sebze ve meyve tüketmeyi teşvik eder, geceleri ise büyük bir yemek yemenizi sağlar.

6. Kendiliğinden Yemek Atlama

Aralıklı oruçtan farkı zaman zaman öğün atlayıp aç kalmayı kapsar.

Kendiliğinden Yemek Atlama
Kendiliğinden Yemek Atlama

Aralıklı oruç yapmanın bir başka yolu, aç hissetmediğinizde veya yemek için zamanınız olmadığında bir veya iki öğünü atlamaktır.

Aralıklı oruç, herkes için işe yaramasa da birçok insan için kilo verme yöntemidir. Aralıklı oruç diyeti ile kilo verenler, diyet kalitesinin çok önemli olduğunu unutmamalı. Abur cuburları yemek yeme dönemlerinde tüketmek, kilo vermeyi olumsuz yönde etkileyerek aksine kilo almanıza neden olabilir.

(Visited 35 times, 1 visits today)

What do you think?

Written by Cansu Demirel

Yorumlar

Cevap bırakın

    One Ping

    1. Pingback:

    Bir cevap yazın

    E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

    Loading…

    0

    İnstagramdan Nasıl Para Kazanılır?

    Topuk Çatlakları Nasıl Giderilir Çatlayan Topuklara Ne İyi Gelir?